Η συνεχής ένταση, το άγχος για ένα συμβάν, το έντονο άγχος - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε κατάσταση ευερεθιστότητας και νευρικότητας, όταν οποιοδήποτε μικροπράγμα γίνεται μείζον πρόβλημα και η ικανότητα ελέγχου των αρνητικών συναισθημάτων σας χάνεται. Για να ανακουφίσετε τη νευρικότητα, μπορείτε να καταφύγετε σε ορισμένες μεθόδους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, δημιουργήστε το δικό σας σχέδιο δράσης. Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης του άγχους και της νευρικότητας είναι η συλλογή πληροφοριών. Ετοιμάστε ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό και, στη συνέχεια, γράψτε όλα όσα σας ανησυχούν. Μετά από αυτό, κοιτάξτε τη λίστα που προκύπτει και καταρτίστε ένα σχέδιο δράσης για κάθε στοιχείο. Για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας και φοβάστε να μην πληρώσετε τους λογαριασμούς σας, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να συλλέξετε πληροφορίες σχετικά με τη δυνατότητα παράτασης τραπεζικού δανείου ή να βρείτε άλλη εργασία στον ίδιο οργανισμό.
Βήμα 2
Δώστε στον εαυτό σας την ευκαιρία να ονειρευτείτε. Πάρτε σε μια άνετη θέση, απενεργοποιήστε όλα τα εξωτερικά ερεθίσματα και, κλείνοντας τα μάτια σας, φανταστείτε ότι χαλαρώνετε σε μια αμμώδη παραλία σε ένα έρημο νησί. Αναπνεύστε όσο το δυνατόν πιο ομαλά, σκεφτείτε πώς απολαμβάνετε την ηρεμία και την ηρεμία, βλέποντας τον ωκεανό. Σύντομα θα ηρεμήσετε, η ζέστη της νευρικότητας θα υποχωρήσει και θα νιώσετε ότι μπορείτε να σκεφτείτε και να ενεργήσετε ξανά λογικά.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να μην αναλάβετε πάρα πολλές ευθύνες. Εάν έχετε περισσότερες από 20 εργασίες και οικιακές δουλειές στην καθημερινή σας ρουτίνα, τότε προσπαθήστε να αφήσετε μόνο τα πιο σημαντικά, χωρίς να απαιτείται καθυστέρηση. Ίσως χρειαστεί να συντομεύσετε την ημέρα εργασίας σας, να μοιραστείτε τις δουλειές του σπιτιού με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή να προσλάβετε μια οικονόμο.
Βήμα 4
Αφήστε πάντα πολύ χρόνο για διασκέδαση. Σημειώστε τις ημέρες για τις οποίες σκοπεύετε να διασκεδάσετε και να ξεκουραστείτε από την καθημερινή σας ρουτίνα στο ημερολόγιο, μην αφήσετε κανέναν ή οτιδήποτε παρεμβαίνει σε αυτό το πρόγραμμα.
Βήμα 5
Αφού ασκηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό και αναζωογονητικό μικροκλίμα με αιθέρια έλαια τριαντάφυλλου, γερανιού ή νερόλι. Ένα ποδόλουτρο ή ένα ελαφρύ μασάζ στα κάτω πόδια με αιθέρια έλαια λεβάντας, πορτοκαλιού και θυμάρι έχει ένα καλό καταπραϋντικό αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Η άσκηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του άγχους και της έντασης. Εάν είχατε μια πολύ κουραστική μέρα και μετά το τέλος της αισθάνεστε εξαιρετικά σοβαρή συναισθηματική εξάντληση και κόπωση, εγγραφείτε για γυμναστήριο ή τουλάχιστον κάντε έναν περίπατο με τα πόδια.
