Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την κατάσταση όταν χιλιάδες σκέψεις βυθίζονται στο μυαλό τους και δεν υπάρχει τρόπος να επικεντρωθούμε στο πραγματικό έργο. Μια τέτοια κατάσταση απαιτεί μεγάλη δαπάνη ενέργειας, η οποία επιδεινώνει τη διέξοδο. Οι παράλογες διαδικασίες σκέψης μπορούν να αποτελέσουν πηγή άγχους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην απομακρύνετε τις περιττές ή ανησυχητικές σκέψεις από τον εαυτό σας. Εάν αρχίσετε να το κάνετε αυτό, τότε θα σας υπερνικήσουν περισσότερο, θα υπερβείτε τη θέλησή σας και θα ξοδέψετε ενέργεια.
Βήμα 2
Ξεκινήστε τη διαδικασία παρακολούθησης και μέτρησης σκέψεων. Για παράδειγμα, τώρα σκέφτεστε το αφεντικό σας και τώρα σκέφτεστε για φαγητό. Ποια είναι λοιπόν η επόμενη σκέψη; Να είστε αδιάφοροι στις σκέψεις που δημιουργούνται στον εγκέφαλο, μην ενεργοποιείτε συναισθηματικά. Απλά παρακολουθήστε. Η μέτρηση των σκέψεων θα σας σώσει από την περιστροφή τους. Σύντομα ο αριθμός των εσωτερικών διαλόγων θα μειωθεί.
Βήμα 3
Χαλαρώστε. Εξαλείψτε την ένταση στους μυς του σώματος. Απαιτείται έντονο άγχος για πλήρη χαλάρωση. Κάντε ένα γυμναστικό σετ ασκήσεων, μετά από το οποίο μπορείτε να δώσετε στους μυς και την ψυχική ηρεμία των υπερβολικά καταπονημένων. Η επίδραση ενός ελαφρού και ελαφρού κεφαλιού μετά από μια καλή σωματική δραστηριότητα είναι από καιρό γνωστή.
Βήμα 4
Εξερευνήστε το μυαλό σας. Αναπτύξτε σκέψεις για ένα θέμα, εξαιρουμένων όλων των άλλων. Αυτό θα είναι μια μεγάλη πρόοδος στην ανάπτυξη του ελέγχου σκέψης. Το συνηθισμένο μυαλό είναι απασχολημένο με 4–5 τύπους σκέψεων ταυτόχρονα - πού να πάρει χρήματα, για φίλους ή παιδιά, για φαγητό ή ποτό, τις ανάγκες του σώματος, ανάμνηση πρόσφατων γεγονότων.
Βήμα 5
Επιβραδύνετε την αναπνοή σας. Αναπνεύστε διάφραγμα, δηλ. όταν εισπνέετε, φουσκώνετε το στομάχι σας, ενώ εκπνέετε, πιέστε το στην πλάτη σας. Εκπνεύστε σταδιακά περισσότερο από την εισπνοή. Έχει παρατηρηθεί εδώ και πολύ καιρό ότι εάν ένας εσωτερικός διάλογος διεξάγεται στο κεφάλι ενός ατόμου για διάφορα θέματα, τότε η αναπνοή του επιταχύνεται. Όταν επικεντρώνεται σε ένα θέμα, η αναπνοή γίνεται αργή και σπάνια.
Βήμα 6
Αλλάξτε τη σκέψη σας σε θετικές σκέψεις. Όταν έρχονται στο μυαλό αρνητικές σκέψεις, κορεσμένες από θυμό, φόβο, μίσος, απομακρύνετέ τις. Μετατρέπουν ένα άτομο σε σκλάβο. Η καλύτερη απόφαση που μπορείτε να κάνετε είναι να ξεχάσετε αυτές τις σκέψεις. Αρχίστε να σκέφτεστε κάτι φωτεινό, ενδιαφέρον και εμπνευσμένο.
Βήμα 7
Ισορροπήστε το μυαλό σας. Ξαπλώστε σε μια καρέκλα, κλείστε τα μάτια σας. Σκεφτείτε ότι οι σιγοβράστες σκέψεις προκαλούνται από άγχος και ευερεθιστότητα, η οποία κρύβει τον φόβο. Αποφύγετε περιττό άγχος και ανησυχία. Να είστε προσεκτικοί και στοχαστικοί.
Βήμα 8
Να θυμάστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή, ένας υγιεινός τρόπος ζωής, μια καλή σωματική δραστηριότητα και ένας ξεκούραστος ύπνος συμβάλλουν στην ψυχική ισορροπία.
