Κατ 'αρχάς, η κατάθλιψη είναι δύο τύπων - εξωγενής και ενδογενής, που προκαλείται από εξωτερικούς ή εσωτερικούς παράγοντες. Εάν συνεχώς κοιτάζετε κάτι, δεν υπάρχει διάθεση να κάνετε ακόμη και στοιχειώδη πράγματα, συχνά εμφανίζεται δακρύρροια ή αντίστροφα, παρατηρείτε μια πλήρη έλλειψη συναισθημάτων - παρά το γεγονός ότι όλα είναι καλά στον πραγματικό σας κόσμο - είναι πολύ πιθανό ότι έχετε ενδογενή κατάθλιψη λόγω μερικών ή εσωτερικών παραγόντων. Αυτό μπορεί να είναι μια δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, η έλλειψη ορισμένων ορμονών ή βιταμινών, η συσσώρευση τοξινών λόγω υπερβολικού βάρους, οι οποίες επηρεάζουν έτσι το σώμα. Ο δεύτερος τύπος κατάθλιψης, που είναι κατανοητός και οικείος σε όλους, είναι η ενδογενής κατάθλιψη, η οποία αναπτύχθηκε ως αποτέλεσμα μιας κρίσης, απώλειας ή απλώς μιας αλλαγής στις κλιματολογικές συνθήκες.
Είναι απαραίτητο
Τόσο η εξωγενής όσο και η ενδογενής κατάθλιψη αντιμετωπίζονται επιτυχώς. Η κύρια προϋπόθεση είναι η προθυμία σας να βγείτε από αυτήν τη δυσάρεστη κατάσταση και μια θετική στάση. Αυτό δεν σημαίνει αναγκαστικό χαμόγελο και μαγικές επιβεβαιώσεις, αλλά πραγματικές ενέργειες για να βγείτε από την κατάθλιψη. Φανταστείτε ότι βρίσκεστε τώρα σε γιατρό που σας συνταγογράφησε φάρμακα - ακόμα κι αν πρόκειται για σωματική δραστηριότητα, βιταμίνη D και αντίθετο ντους. Δεν μπορείτε να διαφωνήσετε με έναν γιατρό και να πείτε ότι αυτό δεν θα βοηθήσει, δεν μπορείτε να παραλείψετε τη λήψη φαρμάκων επειδή είστε τεμπέλης ή δεν είστε δυνατοί - ο κύριος στόχος σας είναι να ακολουθείτε τις συνταγές του γιατρού κάθε μέρα. Οπότε ήρθε η ώρα να γράψετε τη συνταγή
Οδηγίες
Βήμα 1
Φροντίδα του σώματος. Για κάθε τύπο κατάθλιψης, πρέπει να στηρίξετε το σώμα σας. Τροφοδοτήστε του ένα ποικίλο και νόστιμο φαγητό, φροντίστε τον, φορέστε όμορφα πράγματα, κάντε τουλάχιστον ελαφριά σωματική δραστηριότητα, περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα και πιείτε επιπλέον βιταμίνες. Διότι αν απλώς ξαπλώνετε στον καναπέ και λυπάστε για τον εαυτό σας, δεν θα υπάρχει ενέργεια ανεξάρτητα από το τι. Και, ακόμη περισσότερο, για να δημιουργήσετε μια νέα ευτυχισμένη ζωή.
Βήμα 2
Πηγές ενέργειας. Δημιουργήστε μια λίστα με όλα όσα σας χαρίζουν ευχαρίστηση. Μπορεί να είναι οτιδήποτε: ένα εβδομαδιαίο περιοδικό, ένα μπουκέτο λουλούδια, παγωτό σοκολάτας, μια ταινία, ένα βιβλίο, ένα ζεστό μπάνιο, προσωπική φροντίδα, μια καλή πράξη, μια βόλτα στον καθαρό αέρα, ένα χόμπι, δημιουργικότητα, κοινωνικοποίηση με φίλους. Τα αγαπημένα σας πράγματα και οι δραστηριότητες είναι οι προσωπικές σας πηγές ενέργειας - και από αυτές τις πηγές μπορείτε να επαναφορτίζετε τουλάχιστον κάθε μέρα.
Βήμα 3
Κάθαρση. Διοργανώστε έναν μεγάλο ανοιξιάτικο καθαρισμό στο σπίτι, καθαρίστε όλες τις γωνίες και από αυτή τη στιγμή ανακοινώστε την αρχή μιας νέας ευτυχισμένης ζωής. Και μετά προσπαθήστε να φανταστείτε ότι όλο το παρελθόν είναι πίσω σας, σηκώνετε ένα ποτήρι σαμπάνιας και κάνετε αισιόδοξα ένα σχέδιο για το τι σκοπεύετε να κάνετε για να βελτιώσετε την κατάσταση. Για παράδειγμα, ξεκινήστε να χάνετε βάρος αύριο, αλλάξτε δουλειές, εγγραφείτε για χορούς ή μαθήματα αγγλικών. Οτιδήποτε μπορεί να σας γεμίσει με χαρά και ευτυχία.
Βήμα 4
Επιτεύγματα στόχων. Εάν δεν μπορείτε να επηρεάσετε τίποτα ακόμη, ξεκινήστε επιτυγχάνοντας μικρούς στόχους - αυτό θα σας βοηθήσει να πιστέψετε στον εαυτό σας. Μπορείτε εύκολα να κάνετε ένα κούρεμα ή ένα νέο μακιγιάζ, να κάνετε μια ορεκτική σούπα, να φέρετε μια ομορφιά στο σπίτι, να χάσετε πέντε κιλά, να αποκτήσετε ένα νέο χόμπι, να διαβάσετε ένα περίπλοκο βιβλίο. Φαίνεται ότι αυτά είναι απλά μικρά πράγματα, αλλά είναι πολύ σημαντικά. Έτσι θα καταλάβετε ότι τουλάχιστον κάτι σε αυτή τη ζωή εξαρτάται από εσάς προσωπικά και από μικρά επιτεύγματα θα αρχίσετε να προχωράτε σε πιο περίπλοκες εργασίες.
Βήμα 5
Υποστήριξη. Πάρα πολλοί άνθρωποι σε κατάσταση κατάθλιψης τείνουν να αποσύρονται και να σέρνονται στα κελύφη τους. Φυσικά, αυτή είναι μια πολύ ικανοποιητική δραστηριότητα, και μερικές φορές όλοι πρέπει να το κάνουν. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι η αυτο-απομόνωση έχει παραμείνει, με μια προσπάθεια βούλησης, αναγκάστε τον εαυτό σας να βγείτε στο φως. Πιστέψτε με, η συνάντηση με φίλους ή η επικοινωνία με ψυχολόγο είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε τώρα. Μια επίσκεψη στο θέατρο ή μια διάλεξη, ένας απλός περίπατος στο πάρκο θα σας βγάλει από το νεροχύτη και θα σας βοηθήσει να αναπνεύσετε ελεύθερα.
