Από ψυχολογική άποψη, μια συνήθεια είναι κάθε ενέργεια που ασκείται στον αυτοματισμό και πραγματοποιείται χωρίς προσπάθεια και έλεγχο. Δηλαδή, είναι ενέργειες που κάνουν οι άνθρωποι χωρίς δισταγμό. Δυστυχώς, οι άνθρωποι τείνουν να αποκτούν περισσότερες κακές συνήθειες από τις καλές: από σχεδόν αθώες «παιδαριώδεις» (δαγκώνοντας τα νύχια, τυλίγοντας τα μαλλιά τους γύρω από ένα μολύβι) και τελειώνοντας με πραγματικά επιβλαβείς εθισμούς στο κάπνισμα ή τη λαιμαργία. Η απαλλαγή τους είναι πολύ πιο δύσκολη από την απόκτησή τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ετοιμαστείτε για τύχη. Για να σπάσετε μια συνήθεια, πρέπει να την θέλετε. Δεν χρειάζεται να περιμένετε πολλά από την αρχή, αλλά πρέπει να πιστεύετε στον εαυτό σας. Πολλοί υποχωρούν αμέσως, καθώς προβλέπουν ήδη αποτυχία. Επομένως, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μικρά, σταματώντας σταδιακά τους εθισμούς. Για παράδειγμα, προσπαθήστε πρώτα να σπάσετε τη συνήθεια να αγγίζετε τα μαλλιά σας όταν τελειώσει και να μάθετε να μην αργείτε. Έχοντας κερδίσει, θα καταλάβετε τι είστε σε θέση και θα μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα, για παράδειγμα. Καταγράψτε τις δεσμεύσεις σας για να σας παρακινήσει.
Βήμα 2
Μόλις επιλέξετε μια συνήθεια για να απαλλαγείτε, προσδιορίστε την αιτία. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια πιο περίπλοκη και βαθύτερη ιδέα από μια απλή αυτοματοποιημένη ενέργεια. Βασίζεται σε σοβαρές ψυχολογικές καταστάσεις όπως στρες ή παρατεταμένη νεύρωση. Με τη βοήθεια ορισμένων ενεργειών, ένα άτομο ηρεμεί και αναζητά μια διέξοδο. Η συνήθεια να τραβάτε τα ρούχα και να ισιώνετε τα μαλλιά μπορεί να είναι το αποτέλεσμα ενός συμπλέγματος κατωτερότητας και μιας αμφιβολίας. Για να καταλάβετε τον λόγο, παρατηρήστε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να μασάτε με ένα μολύβι κάθε φορά που το αφεντικό σας μιλάει. Κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια ανάπαυσης, διακοπών ή μετά από αλλαγή εργασίας, οι συνήθειες εξαφανίζονται, καθώς η αιτία εξαλείφεται. Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε την πηγή του εθισμού, επισκεφτείτε έναν ψυχολόγο.
Βήμα 3
Προσδιορίστε τις θετικές και αρνητικές πτυχές της συνήθειας. Ακόμα και οι πιο επιβλαβείς και κακοί εθισμοί απολαμβάνουν οι άνθρωποι. Το κάπνισμα, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να ανανεώσετε το μυαλό σας ή να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Αλλά αφού αναφέρετε όλες τις δυσάρεστες συνέπειες (καρκίνος, μεταβολικές διαταραχές, βήχας), θα καταλάβετε ότι υπάρχει πολύ λιγότερο καλό. Εάν η συνήθεια σας δεν σας βλάπτει ή τους γύρω σας, αλλά δίνει μεγάλη ευχαρίστηση, μπορεί να μην αξίζει να το ξεφορτωθείτε.
Βήμα 4
Η χρήση μιας σκανδάλης είναι ένα σύντομο τελετουργικό που πρέπει να κάνετε κάθε φορά που θέλετε να κάνετε ένα οικείο πράγμα. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα ωφελήσει και θα σας ευχαριστήσει και θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την επιθυμία να κάνετε τη συνήθεια. Για παράδειγμα, κάθε φορά που αισθάνεστε σαν ένα μολύβι, αρχίστε να σχεδιάζετε κάτι. Για να σπάσετε τη συνήθεια να σηκωθείτε αργά, φάτε νωρίτερα και πηγαίνετε στο κρεβάτι.
Βήμα 5
Αποφύγετε τις καταστάσεις στις οποίες εμφανίζονται συχνότερα οι συνήθειές σας. Προσπαθήστε να βλέπετε τη πεθερά σας λιγότερο συχνά εάν συνεχώς παίζετε με τα ρούχα σας ενώ μιλάτε σε αυτήν. Ή κρατήστε απασχολημένο με κάτι πολύ ενδιαφέρον αντί για ένα δείπνο αργά, ώστε να μην το σκεφτείτε. Συνιστάται επίσης να αποφεύγετε άτομα που έχουν την ίδια συνήθεια, καθώς η απομίμηση είναι ιδιαίτερη για ένα άτομο.
Βήμα 6
Ελέγξτε τον εαυτό σας και σχεδιάστε τη συμπεριφορά σας εκ των προτέρων. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από παρασιτικές λέξεις, μάθετε την ομιλία της ομιλίας, σκεφτείτε τις φράσεις σας κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Να είστε προετοιμασμένοι για οποιαδήποτε κατάσταση. Τοποθετήστε αυτοκόλλητα υπενθύμισης στο σπίτι σε περιοχές που σχετίζονται με τη συνήθεια. Για παράδειγμα, στο ψυγείο, εάν μεταφέρετε συνεχώς φαγητό από αυτό ή στο ντουλάπι με αίτημα να αφαιρέσετε τα ρούχα σας.
Βήμα 7
Το να λέτε σε φίλους και γνωστούς ότι θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια αυξάνει τα κίνητρα. Χρησιμοποιήστε τη δράση της μόχλευσης - για παράδειγμα, δώστε σε έναν φίλο χίλια ρούβλια και ζητήστε επιστροφή μόνο όταν εξαλείψετε εντελώς την κακή συνήθεια.
