Ο άνθρωπος έχει φόβο για έναν λόγο. Το καθήκον του είναι να προστατεύει από την απερισκεψία. Όταν ο φόβος είναι ανεπαρκής για την κατάσταση και προκύπτει χωρίς πραγματικό κίνδυνο, μιλάμε για δειλία. Μπορείτε και πρέπει να πολεμήσετε με αυτό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καταγράψτε τις καταστάσεις στις οποίες αισθάνεστε δειλά. Επιλέξτε ένα για να ξεκινήσετε, όχι το πιο σοβαρό, και προσπαθήστε να εργαστείτε με αυτό.
Βήμα 2
Αξιολογήστε τον πραγματικό κίνδυνο. Ίσως κάνετε υπερβολικές απαιτήσεις στον εαυτό σας και το αίσθημα φόβου σε αυτήν την κατάσταση είναι δικαιολογημένο. Μην είστε ίσοι με τους άλλους - ο καθένας έχει διαφορετικές ευκαιρίες. Εάν υπάρχει η απειλή, τότε δεν αντιμετωπίζετε δειλία, αλλά δικαιολογημένους φόβους. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κατάσταση. Εάν τα συναισθήματά σας είναι αβάσιμα, προχωρήστε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 3
Φανταστείτε τις πιθανές αρνητικές συνέπειες της κατάστασης. Τόσο ρεαλιστικό όσο είναι, είναι τρομακτικό. Αφήστε τον εαυτό σας να φοβάται, φέρτε την κατάσταση στη φαντασία σας στο σημείο του παραλογισμού.
Μερικές φορές χρησιμοποιείται η τεχνική αναπαράστασης του θανάτου κάποιου. Δηλαδή, κάθε τρομακτική κατάσταση - από τη δημόσια ομιλία και τη συνάντηση με ένα κορίτσι έως την οδήγηση αυτοκινήτου και τα ακραία σπορ - καταλήγει σε θάνατο στη φαντασία. Το αν η τεχνική σας ταιριάζει ή όχι εξαρτάται από εσάς.
Βήμα 4
Σκεφτείτε γιατί φοβάστε. Συχνά ο μεγαλύτερος φόβος προκύπτει σε καταστάσεις που μας έχουν πολύ νόημα. Για παράδειγμα, όσο πιο όμορφο είναι το κορίτσι που θα συναντήσετε, όσο πιο σοβαρές είναι οι εξετάσεις, τόσο πιο σημαντική είναι η δημόσια ομιλία, τόσο πιο πολύ θα είναι οι αναταραχές και τόσο περισσότερο θα θέλετε να ξεφύγετε από την κατάσταση.
Βήμα 5
Μάθετε να χαλαρώνετε. Ασκήσεις αναπνοής, εναλλαγή προσοχής, ασκήσεις χαλάρωσης μυών, διαλογισμός θα σας βοηθήσουν. Η απλούστερη αναπνευστική άσκηση είναι να μειωθεί η παύση του μελιού κατά την εισπνοή και την εκπνοή και να αυξηθεί ο χρόνος εκπνοής.
Βήμα 6
Προσπαθήστε να μπείτε σε μια κατάσταση που σας φοβίζει. Αλλά ξεκινήστε μικρά. Κάθε υπέρβαση του φόβου είναι η νίκη σας. Μην σταματήσετε εκεί, και μετά από κάποια προπόνηση θα ξεχάσετε τι είναι η δειλία.
