Ο θυμός είναι ένα συναίσθημα δυσαρέσκειας με οποιοδήποτε φαινόμενο, μια έκφραση μιας έντονα αρνητικής στάσης απέναντί του. Μπορεί να έχει διαφορετικούς βαθμούς, έως μια συναισθηματική έκρηξη. Ο θυμός εκδηλώνεται σε πράξεις, εκφράσεις του προσώπου, παντομίμα, ομιλία. Τέτοια έντονα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι ευπρόσδεκτα στην κοινωνία, επομένως είναι σημαντικό να μάθουμε πώς να απαλλαγούμε από τον θυμό.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι λόγοι του θυμού μπορεί να είναι μια παρανόηση ή καταδίκη των ανθρώπων γύρω σας για τις ενέργειες που έχετε κάνει ή τις παρορμήσεις να τις διαπράξετε. Επίσης, τα συναισθήματα θυμού μπορούν να προκαλέσουν τυχόν εμπόδια που εμπόδισαν την υλοποίησή σας. Η ρύθμιση των εξωτερικών και εσωτερικών εκδηλώσεων δικαιολογημένου ή αδικαιολόγητου θυμού βασίζεται στην ικανότητα διαχείρισης του εαυτού του, καθώς και στη γνώση των κανόνων της πολιτιστικής συμπεριφοράς.
Βήμα 2
Για να αντιμετωπίσετε τον θυμό, πρέπει να πάρετε τρεις βαθιές αναπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια να αρχίσετε να αναπνέετε, αργά να εκπνέει αέρα. Η σωστή χρήση τεχνικών αναπνοής θα ανακουφίσει σε μεγάλο βαθμό την κατάστασή σας.
Βήμα 3
Στρέψτε την προσοχή σας στο νερό. Εάν προς το παρόν δεν υπάρχει τρόπος να παρατηρήσετε πραγματικά το νερό, να αισθανθείτε όλη την ειρήνη του, τότε κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το ακριβώς μπροστά σας. Για παράδειγμα, φαντάζεστε τη θάλασσα. Σκεφτείτε το λεπτομερώς στις σκέψεις σας. Παρακολουθήστε τα κύματα να χτυπούν. Νιώστε το ευχάριστο άρωμα της θάλασσας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Βήμα 4
Επίσης, ως επιλογή, μπορείτε να προσπαθήσετε να πάρετε ένα κομμάτι χαρτί και να γράψετε τα αρνητικά σας συναισθήματα που σας έκαναν να νιώσετε έτσι. Γράψτε ό, τι νιώθετε για το θέμα. Μετά από όλα όσα έχουν γραφτεί, σχίστε ή κάψτε αυτό το φύλλο. Αφήστε την κατάσταση του θυμού να σας αφήσει να φύγετε.
Βήμα 5
Ένας πολύ καλός και αποτελεσματικός τρόπος είναι ο διαλογισμός. Παίξτε χαλαρωτική μουσική. Μπείτε σε μια άνετη θέση. Νιώστε το σώμα σας να χαλαρώνει, να γίνει ελαφρύ. Αποσυνδεθείτε από τον έξω κόσμο. Επικεντρωθείτε στην ήπια ευφορία που σας επιτρέπει να ξεχάσετε τον θυμό που σας αναστάτωσε τόσο πολύ.
Βήμα 6
Εάν θέλετε πραγματικά να απαλλαγείτε από τον θυμό σας, υπάρχει πάντα ένας βολικός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Συνειδητοποιώντας ότι τα συναισθήματα του θυμού καταστρέφονται από μέσα προς τα έξω, υπάρχει μια ευκαιρία να βρείτε έναν τρόπο που να είναι αποτελεσματικός για εσάς. Ένας εξειδικευμένος ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό.
