Είναι κοινό για ένα άτομο να βιώνει όχι μόνο θετικά, αλλά και αρνητικά συναισθήματα, όπως θυμό, ευερεθιστότητα, επιθετικότητα. Εάν δεν είναι σε θέση να τα ξεπεράσει, αν τους επιτρέψει να ξεσπάσουν, ειδικά μπροστά σε αγνώστους, αυτό τουλάχιστον κάνει μια δυσάρεστη εντύπωση. Στη χειρότερη περίπτωση, μια τέτοια ακράτεια μπορεί να υπονομεύσει την εξέλιξη της καριέρας του, να θέσει σε κίνδυνο τον γάμο του. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό για κάθε άτομο να μπορεί να συγκρατεί αρνητικά συναισθήματα. Πώς μπορεί να επιτευχθεί αυτό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Κατακτήστε την τεχνική της αυτο-ύπνωσης. Είναι σχετικά απλό, και με κάποια επιθυμία και επιμονή, σύντομα θα μάθετε να συγκρατείτε τον εαυτό σας. Ψυχική μέτρηση, αργή, βαθιά αναπνοή, ασκήσεις διαλογισμού - όλα αυτά θα βοηθήσουν αποτελεσματικά στην καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων.
Βήμα 2
Κάντε το καλύτερό σας για να είναι λιγότερο πιθανό να μπείτε σε καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν τα αρνητικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, σας ενοχλεί ένας υπάλληλος στην εργασία; Μου φαίνεται ανυπόφορα βαρετό, ανόητο, τεμπέλης σε εσάς; Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε την επικοινωνία μαζί του στο ελάχιστο. Ακόμα καλύτερα, προσπαθήστε να αναλύσετε αντικειμενικά και δροσερά ποιες από τις ιδιότητές του δεν σας ταιριάζουν. Ίσως πρέπει να μιλήσουμε ειλικρινά μαζί του; Φυσικά, μόνος, χωρίς επιπλέον αυτιά. Είναι πιθανό η συνομιλία να είναι επωφελής και για τους δύο.
Βήμα 3
Προσπαθήστε να κοιτάτε τον εαυτό σας "από το εξωτερικό" όσο το δυνατόν συχνότερα, και ακριβώς τη στιγμή της έκρηξης συναισθημάτων. Πιστέψτε με, το θέαμα που βλέπετε θα είναι τόσο ελκυστικό που θα νιώσετε, στην καλύτερη περίπτωση, αμηχανία, και στη χειρότερη, καίγοντας ντροπή. Θα θέλατε ακούσια να συγκρατήσετε τον εαυτό σας, να μην μπείτε πλέον σε τέτοιες καταστάσεις.
Βήμα 4
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι ο ερεθισμός (ή οργή) βράζει ανεξέλεγκτα σε εσάς, εάν είναι δυνατόν, αποσπάστε γρήγορα τον εαυτό σας, μεταφέρετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Για μικρό χρονικό διάστημα, φύγετε από το δωμάτιο ή κοιτάξτε έξω από το παράθυρο ή κάντε μια ερώτηση σε κάποιον. Ως έσχατη λύση, θρυμματίστε ένα κομμάτι χαρτί, σπάστε ένα μολύβι. Αυτές είναι απολύτως αποδεκτές μορφές έκρηξης συναισθημάτων, δύσκολα θα τους καταδικάσετε.
Βήμα 5
Αποφύγετε την επικοινωνία με ζοφερούς, ζοφερούς ανθρώπους με κάθε δυνατό τρόπο. Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεοπτικά προγράμματα με αρνητικό περιεχόμενο (αναφορές εγκλημάτων, αναφορές τραγωδιών, φυσικές καταστροφές κ.λπ.) Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να έχετε θετικά συναισθήματα όσο συχνά γίνεται!
Βήμα 6
Λοιπόν, εάν κανένα από τα παραπάνω μέτρα δεν είναι αποτελεσματικό, καλό είναι να αναζητήσετε εξειδικευμένη ψυχολογική βοήθεια.
