Οι γιατροί λένε ότι η συγχώρεση μπορεί να είναι μια ευεργετική ικανότητα για την υγεία. Δυστυχώς, δεν γνωρίζουν όλοι πώς να το κάνουν αυτό. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο αισθάνεται τον εαυτό του ως άτομο που δεν επιτρέπει σε κανέναν να βλάψει τον εαυτό του. Επομένως, πιο συχνά οι άνθρωποι ανταποκρίνονται σε ένα αδίκημα με ακόμη μεγαλύτερο αδίκημα. Εξάλλου, για να μάθετε να συγχωρείτε, πρέπει να δοκιμάσετε το δέρμα ενός ατόμου που μετανοεί, αλλά δεν μπορεί να σπάσει το τείχος της δυσαρέσκειας και της αποξένωσης για να λάβει συγχώρεση. Και είναι απαραίτητο να συγχωρήσουμε, ειδικά στενά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι είναι απίθανο να μπορέσετε να αλλάξετε τη δυσαρέσκεια σε συγχώρεση εν κινήσει. Το πρώτο και ταυτόχρονα το πιο δύσκολο βήμα για τη συγχώρεση είναι να σταματήσετε να εστιάζετε στις εμπειρίες και τα συναισθήματά σας. Με απλά λόγια, σκεφτείτε λιγότερο για τον εαυτό σας.
Βήμα 2
Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, προσπαθώντας να αλλάξετε την πορεία των σκέψεών σας σε διαφορετική κατεύθυνση. Όταν σας συγκρατεί η δυσαρέσκεια και ο θυμός, απλώς πείτε σταματήστε τον εαυτό σας και σκεφτείτε κάτι ωραίο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι προσπάθειες να φανταστούμε ευχάριστες στιγμές στη ζωή στις οποίες υπήρχε ένα άτομο δίπλα σας που σας προσβάλλει είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Αν δεν επιλύσει, πείτε ένα twister της γλώσσας, ένα παιδικό τραγούδι, έναν μετρητή ή κάτι παρόμοιο στον εαυτό σας. Κάθε φορά που καταπιέζετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, συγχαίρετε διανοητικά τον εαυτό σας, γενικά, υποστηρίζετε τη διάθεσή σας ηθικά.
Βήμα 3
Οι αναμνήσεις των χρόνων στις οποίες εσείς ήσασταν ο κακοποιός βοηθούν επίσης να συγχωρήσετε ένα άτομο. Θυμηθείτε πώς αισθανθήκατε τότε. Τώρα μπορείτε να φανταστείτε την τρέχουσα κατάσταση του μετανοούμενου δράστη σας. Ρίξτε μια ευρύτερη εικόνα της κατάστασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τον θυμό σας σε έλεος γρηγορότερα.
Βήμα 4
Ακολουθούν μερικοί ακόμη τρόποι για να βοηθήσετε στην καταστολή της αρνητικότητας και στην αντιμετώπιση της δυσαρέσκειας και της δυσαρέσκειας σας:
Προσπαθήστε να "εκπαιδεύσετε" σε άτομα που δεν γνωρίζετε. Εάν είχατε κοπεί στο δρόμο, εξαπατήσατε σκόπιμα ή ανιχνεύσατε μπροστά σας, αναπνέετε αργά και όσο το δυνατόν βαθύτερα, προσπαθήστε να καταστείλετε συνειδητά τα αισθήματα θυμού και δυσαρέσκειας
Κάθε πρωί, ξεκινήστε με μια νοητική στάση: "Κανείς δεν μου χρωστάει τίποτα, αλλά είμαι χρεωμένος σε ολόκληρο τον κόσμο για όλα τα καλά που μου έχουν συμβεί και θα μου συμβεί".
Εάν δεν ξέρετε πώς να συγχωρήσετε "μόνιμα", προσπαθήστε να συγχωρήσετε το άτομο για τουλάχιστον ένα λεπτό. Την επόμενη μέρα, συγχωρήστε για δύο ή τρία λεπτά. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας. Όταν έχετε πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, θα γίνετε πιο ανεκτικοί από τους άλλους.
