Για τη διατήρηση της ηρεμίας, οι ψυχολόγοι συνιστούν την αντικατάσταση του άγχους με θετικές αναμνήσεις και σκέψεις. Υπάρχουν πολλές στάσεις που θα σας βοηθήσουν να ξαναζήσετε το άγχος της καθημερινής δυσκολίας πολύ πιο εύκολα.
Οδηγίες
Βήμα 1
"Θα μπορούσε να ήταν ακόμη χειρότερο" Εάν έχετε πρόβλημα, προσπαθήστε να βρείτε τουλάχιστον μια μικρή δικαιολογία για να ευχαριστήσετε τη μοίρα. Για παράδειγμα, ο γάμος σας έχει σπάσει και το διαζύγιο είναι αναπόφευκτο. Σκεφτείτε τι θα μπορούσε να μετατραπεί στη ζωή σας εάν αυτό το συμβάν συνέβη σε 5 ή 10 χρόνια. Ίσως το γεγονός ότι η διαδικασία διαζυγίου ξεκίνησε τώρα και συμβολίζει την αρχή των αλλαγών προς το καλύτερο; Τέτοιες σκέψεις θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στα πόδια σας και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Βήμα 2
«Αλλά έχω …» Κάθε μέρα, βρίσκεις χρόνο για να γιορτάσεις τα δικά σου, αν και όχι πολύ μεγάλα, επιτεύγματα, δεξιότητες και ταλέντα. Φροντίστε να επαινέσετε τον εαυτό σας για την ανακάλυψη νέων θετικών χαρακτηριστικών. Και έπειτα ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει, μπορείτε πάντα να αντικαταστήσετε μια αρνητική σκέψη με μια θετική. Για παράδειγμα, "Σήμερα το αφεντικό υποτίμησε το πρόγραμμά μου, αλλά μιλάω επαγγελματικά Αγγλικά το καλύτερο στην εταιρεία" κ.λπ.
Βήμα 3
"Είναι εντάξει" Μερικές φορές η πραγματική κλίμακα μιας ενοχλητικής κατάστασης είναι ελάχιστη και φαίνεται αρνητική μόνο στα μάτια σας. Ίσως κάνατε μια ολίσθηση κατά τη διάρκεια μιας υπεύθυνης ομιλίας ή σκοντάψατε από το μπλε και τώρα καίτε με ντροπή, κάθε φορά που κατηγορείτε τον εαυτό σας για αμηχανία. Αλλά φανταστείτε ότι κάποιος άλλος ήταν εκείνη την ατυχή στιγμή στη θέση σας. Θα σκεφτόσασταν για το λάθος του για τόσο καιρό; Είναι απίθανο, επειδή έχετε πολλές δικές σας ανησυχίες. Αποδεικνύεται ότι δεν συνέβη τίποτα φοβερό, οπότε σταματήστε να παρενοχλείτε και προχωράτε.
Βήμα 4
«Μαθαίνοντας σκληρά» Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αντιμετωπίζετε ένα δύσκολο πρόβλημα, πάρτε το ως μια εμπειρία που σίγουρα θα σας φανεί χρήσιμη στο μέλλον. Δεν έχει σημασία αν αυτό το δυσάρεστο γεγονός θα επηρεάσει θετικά ή αρνητικά τη ζωή σας, το κύριο πράγμα είναι ότι στο μέλλον θα ξέρετε πώς να ενεργείτε για να το αποτρέψετε ή να το διορθώσετε. Σε μια δύσκολη κατάσταση, προσπαθήστε να δώσετε ελεύθερο έλεγχο στα συναισθήματα, διαφορετικά δεν θα είστε σε θέση να λάβετε τουλάχιστον κάποια απόφαση και δεν θα λάβετε μέτρα.
