Οι βαριές σκέψεις παρεμβαίνουν στη δουλειά, δυσκολεύουν την ευχάριστη επικοινωνία, κλέβουν μια καλή διάθεση από εσάς και σας εμποδίζουν να ζήσετε ευτυχισμένοι. Είναι πολύ πιθανό να κυριαρχήσετε τις σκέψεις. Επιπλέον, εάν το κάνετε τακτικά, τότε καμία σκέψη δεν μπορεί να σας κυριαρχήσει, η ζωή θα γίνει πιο όμορφη και πιο ευτυχισμένη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Λάβετε υπόψη ότι είναι αδύνατο να σταματήσετε τις σκέψεις. Η κατεύθυνση τους προς την άλλη κατεύθυνση δεν είναι επίσης επιλογή, καθώς θα συνεχίσουν να επιστρέφουν στην πηγή ανησυχίας. Μπορείτε να τα ηρεμήσετε συζητώντας με φίλους, παρακολουθώντας μια ενδιαφέρουσα ταινία ή δυνατή μουσική, αλλά υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος. Η πιο ανθρώπινη μέθοδος ηρεμίας των σκέψεων είναι ο διαλογισμός. Μια τεχνική που η ανθρωπότητα γνωρίζει για εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια.
Βήμα 2
Μπορείτε να διαλογιστείτε στο δάσος, από τη φωτιά, στο λεωφορείο, στο σπίτι, ακόμα και στο γραφείο. Παρακολουθώντας μια ζωντανή φωτιά, ροή ποταμού, ηλιοβασίλεμα ή ανατολή θα ηρεμήσουν αισθητά τις σκέψεις σας. Μερικές φορές διαρκεί μόνο 15-20 λεπτά. Αυτός είναι ο οπτικός διαλογισμός.
Βήμα 3
Για να ηρεμήσετε πολύ δύσκολες σκέψεις, δοκιμάστε να διαλογιστείτε σιωπηλά με τα μάτια κλειστά. Ζητήστε από τους αγαπημένους σας να μην σας ενοχλούν για μια ώρα, αφαιρέστε πηγές ήχων: τηλέφωνα, φορητούς υπολογιστές, iPod. Καθίστε σε μια άνετη θέση με τα φώτα σβηστά ή στο σκοτεινό φως. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα.
Βήμα 4
Συνεχίστε να αναπνέετε μέσα και έξω, παρακολουθώντας τους σταθερά. Πριν από πολύ καιρό, θα παρατηρήσετε πώς οι σκέψεις αρχίζουν να σας έρχονται. Μην προσπαθήσετε να τα σταματήσετε ή να τα σβήσετε. Αντίθετα, παρακολουθήστε πώς ήρθε η σκέψη και μετά εξαφανίστηκε. Αφήστε τους να είναι, αφήστε τους να έρθουν και να φύγουν σαν άσπρα σύννεφα που πετούν μπροστά σας.
Βήμα 5
Μπορεί να μην είναι τόσο εύκολο να εστιάσετε στην αναπνοή σας όλη την ώρα στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε με την εξάσκηση. Εάν έχετε πάει για μια σκέψη και αποσπάστηκε από τον διαλογισμό, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Μετακινήστε το βλέμμα σας στην αναπνοή και συνεχίστε να παρακολουθείτε.
Βήμα 6
Μόλις μάθετε να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, δοκιμάστε να δείτε τι συμβαίνει τη στιγμή μεταξύ των σκέψεων. Εδώ είναι μια σκέψη, εδώ είναι, εδώ φεύγει. Τότε υπάρχουν λίγες στιγμές πριν έρθει η επόμενη σκέψη. Κοίτα τους. Μόλις είστε ικανοί σε αυτό, θα βρείτε αυτήν την πρακτική πολύ ενδιαφέρουσα.
