Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται άγχος ή νευρικότητα πριν από σημαντικές διαπραγματεύσεις, συνεντεύξεις, ομιλίες ή άλλα γεγονότα. Όταν συμβαίνει μια τέτοια συναισθηματική κατάσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε την αιτία του, αν και είναι συνήθως προφανές και, στη συνέχεια, να ελαχιστοποιήσετε τις εκδηλώσεις του: κούνημα γόνατα, τρέμουσα φωνή, ερεθισμός στο λαιμό κ.λπ.
Συνειδητοποιήστε τους λόγους
Πρέπει πάντα να θυμάστε ότι κάθε συναίσθημα που προκύπτει σε ένα άτομο είναι κατάλληλο για αυτόν σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Οποιαδήποτε εκδήλωση συναισθημάτων είναι απαραίτητη για την ψυχή και το σώμα στο σύνολό του. Εάν υπάρχουν ειδικές συναισθηματικές αντιδράσεις, δεν θα είναι δυνατόν να τα απαλλαγείτε γρήγορα. Το Mandrazh δεν αποτελεί εξαίρεση από αυτή την άποψη. Επομένως, εκ των προτέρων αξίζει να παρακολουθήσετε την αναζήτηση πιθανών επιλογών για την υπέρβαση ή τη μείωση των εκδηλώσεων αυτής της κατάστασης.
Αναπνεύστε σωστά
Μία από τις πρώτες τεχνικές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση του άγχους και των αναταραχών είναι η βαθιά αναπνοή. Πρώτον, ο κορεσμός του εγκεφάλου με οξυγόνο θα καταστήσει δυνατή τη «ενεργοποίηση» της λογικής και των διαδικασιών σκέψης, και δεύτερον, η εστίαση στον ρυθμό της αναπνοής θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από αυτές τις σκέψεις που προκαλούν βίαιες εμπειρίες.
Πρέπει να αναπνέετε βαθιά, αργά, παρακολουθώντας πώς το στήθος ανεβαίνει και πέφτει. Επίσης, αρκετά συχνά στις μέρες μας, η αναπνοή της κοιλιάς επαινείται, η οποία σας επιτρέπει να χαλαρώσετε γρηγορότερα. Είναι καλύτερα να εκπνέετε λίγο περισσότερο από την εισπνοή - αυτό είναι πιο ευνοϊκό για χαλάρωση και χαλάρωση. Για την ενεργοποίηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, αντίθετα, η εισπνοή θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο αργή από την εκπνοή.
Σε κάθε περίπτωση, η αναπνοή πρέπει να είναι άνετη. Εάν ξαφνικά έχετε ζάλη, πόνο στο στήθος ή άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναπνέετε με τον κανονικό σας ρυθμό.
Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης
Εκτός από τις τεχνικές αναπνοής, μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλες τεχνικές χαλάρωσης. Για καταστάσεις που προκαλούν τρόμο, οι τεχνικές χαλάρωσης των μυών είναι καταλληλότερες: σφίξιμο-απόσβεση γροθιών, ένταση-χαλάρωση δικέφαλου, κλείσιμο-μάτι-άνοιγμα-μάτια, σφίξιμο-αποσύνδεση των χειλιών κ.λπ. Εάν συμβεί σε πολυσύχναστα μέρη, θα είναι δύσκολο να συνεργαστείτε με άλλες ομάδες μυών.
Για όσους καταφέρνουν να ηρεμήσουν μέσω μουσικής ή αυτο-ύπνωσης, μπορούν να χρησιμοποιηθούν κατάλληλες μέθοδοι. Κάποιος φαντάζεται τον εαυτό του σε μια αιώρα στην παραλία, χαλαρός και ήρεμος, άλλοι μπορεί να παίξουν ένα συγκεκριμένο τραγούδι που προκαλεί θετικά συναισθήματα και ευχάριστες αναμνήσεις. Μερικοί άνθρωποι γνωρίζουν τις τεχνικές της αυτόνομης εκπαίδευσης και μπορούν συνειδητά να επιτύχουν χαλάρωση λέγοντας δυνατά ή σιωπηλά τις φράσεις: «Χαλαρώνομαι», «Οι ώμοι μου είναι χαλαροί», «Ο λαιμός μου είναι χαλαρός» κ.λπ.
Εστιάζοντας την προσοχή σε κάτι
Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το πρόβλημα που προκαλεί τις ανησυχίες σας, μπορείτε να στρέψετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο που δεν σχετίζεται καθόλου με την κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να μετρήσετε τα πράσινα αυτοκίνητα που περνούν αν η επιχείρηση πραγματοποιηθεί στο δρόμο ή μπορείτε να βρείτε έναν ορισμένο αριθμό κίτρινων αντικειμένων στο δωμάτιο. Μπορείτε να ορίσετε οποιαδήποτε εργασία, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τον εγκέφαλό σας να λειτουργήσει λίγο, αυτό θα μειώσει τις εκδηλώσεις του άγχους.
Συμπερίληψη λογικής
Για όσους δυσκολεύονται να εργαστούν με συναισθήματα, μπορείτε να αφήσετε τα πάντα στο έλεος του μυαλού σας, λογικής. Πρέπει να σκεφτείτε την τρέχουσα κατάσταση, η οποία προκαλεί βίαιες εμπειρίες. Έτσι, μπορείτε να υπολογίσετε την πιθανότητα ενοχλητικών συμβάντων, τις πιο επικίνδυνες συνέπειες αυτών των συμβάντων, να αξιολογήσετε τη δική σας ικανότητα να διορθώσετε κάτι και, στη συνέχεια, να περιγράψετε ένα σχέδιο δράσης.
Για να εμφανιστούν θετικά συναισθήματα, τα οποία είναι πάντα καταπραϋντικά, μπορείτε να μεταφέρετε όλα τα δυσάρεστα γεγονότα που συμβαίνουν σε μια συγκεκριμένη στιγμή στο σημείο του παραλογισμού. Για παράδειγμα, σε περίπτωση ενθουσιασμού πριν από την παράσταση στο διαγωνισμό, μπορείτε να δημιουργήσετε το σκεπτικό ως εξής: «Τώρα όλοι θα πάνε στο σημείο εκκίνησης και με πανικό θα τρέξω προς τη λάθος κατεύθυνση. Στα περίπτερα, όλοι οι θεατές θα με γελάσουν, θα δείξουν ένα δάχτυλο και ο δικαστής θα με πυροβολήσει με ένα πιστόλι εκκίνησης. Θα πέσω και ένα βαλτόπανο θα σκοντάψει πάνω μου »και ούτω καθεξής. Μέχρι να εμφανιστεί τουλάχιστον ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, μπορείτε να συνεχίσετε ένα τόσο υπέροχο μονόλογο.
