Όλοι θέλουμε να διαχειριστούμε τον εαυτό μας και να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματά μας. Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Αλλά οι αρχαίοι Έλληνες ήξεραν ήδη πώς να μάθουν μια τέτοια απαραίτητη τέχνη, και στις χώρες της Ανατολής, η ικανότητα να ελέγχει τον εαυτό του διδάχθηκε ακόμη και σε μικρά παιδιά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, για αυτορρύθμιση, για την ικανότητα να διατηρεί καλή διάθεση, να ανακουφίζει το νευροψυχικό στρες, να μαθαίνει να ακούτε τον εαυτό σας, το σώμα σας και να τον ελέγχετε.
Βήμα 2
Στις ανατολικές χώρες αυτή η ικανότητα ονομάζεται διαλογισμός, οι ψυχολόγοι μας την ονομάζουν αυτόματη εκπαίδευση. Για παράδειγμα, εάν κρυώνετε, μην "συρρικνώσετε", επιδεινώνοντας το κρύο, αλλά ισιώστε τους ώμους σας και δώστε την εντολή στον εγκέφαλό σας: "Δεν είμαι καθόλου κρύος. Νιώθω ζεστά."
Βήμα 3
Μην προσπαθήσετε να ελέγξετε αμέσως τη φυσική κατάσταση του σώματός σας. Ξεκινήστε ελέγχοντας τα συναισθήματά σας. Όταν προκύπτει ένα συναίσθημα (εννοούμε ένα αρνητικό συναίσθημα για εσάς - παράλογο φόβο, άγχος, ερεθισμό και ούτω καθεξής), προσπαθήστε να μην το αφήσετε να μεγαλώσει.
Βήμα 4
Στρέψτε την προσοχή σας σε κάποια επιχείρηση που σχετίζεται με άλλη, αλλά όχι λιγότερο επείγον πρόβλημα για εσάς. Για παράδειγμα, δεν περάσατε με επιτυχία την εξέταση και ανησυχείτε γι 'αυτό, θυμηθείτε ότι θα κάνετε ραντεβού αύριο, αλλά δεν έχετε τίποτα να φορέσετε και πρέπει να πάτε στο κατάστημα για να αγοράσετε.
Βήμα 5
Επίσης, χρησιμοποιήστε μεθόδους που στοχεύουν στην εξαφάνιση του συναισθήματος που έχει προκύψει. Οι ασκήσεις για τη χαλάρωση συγκεκριμένων μυών και ομάδων μυών θα σας βοηθήσουν εδώ. Ξαπλώστε ανάσκελα και απελευθερώστε σταδιακά την ένταση από τα τακούνια σας στους μυς του προσώπου σας. Επαναλάβετε στον εαυτό σας: "Είμαι ήρεμος, τα πόδια μου είναι χαλαρά, τα χέρια μου είναι χαλαρά, νιώθω εύκολο και ήρεμο …"
Βήμα 6
Με τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, μάθετε να ελέγχετε και τη συμπεριφορά σας. Παρατηρήστε τον εαυτό σας για τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Προσδιορίστε τις ακατάλληλες συμπεριφορές που θέλετε να απαλλαγείτε. Σκεφτείτε πώς πρέπει να αντιδράσετε «σωστά». Και αναπτύξτε τη συνήθεια να κάνετε το σωστό, επαρκώς. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κρατάτε συνεχώς «την κατάσταση υπό έλεγχο» και να μην αφήνετε τα συναισθήματά σας να αναλάβουν.
Βήμα 7
Φυσικά, η εκμάθηση του εαυτού σας πάντα και παντού δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αλλά όταν το μάθετε αυτό, η ζωή θα γίνει πιο ήρεμη και πιο χαρούμενη. Επιπλέον, με την κατανόηση του εαυτού σας, θα γίνετε καλύτεροι στην κατανόηση των άλλων.
