Ο θυμός είναι ένα από τα ισχυρότερα αρνητικά συναισθήματα ενός ατόμου, το οποίο δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπιστεί. Αλλά για κάθε άτομο είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθουμε πώς να το αντιμετωπίζουμε, επειδή η οργισμένη συμπεριφορά καταστρέφει τις σχέσεις με τους αγαπημένους και τους φίλους, επιδεινώνει τις σχέσεις στην εργασία και γενικά έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ευημερία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες τεχνικές για να περιορίσετε τον θυμό σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οποιοδήποτε από τα συναισθήματά μας σχετίζεται με την αναπνοή. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κάνετε μια αναπνευστική άσκηση. Πρώτα πάρτε μια απότομη και βαθιά αναπνοή και μετά εκπνεύστε ομαλά. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον πέντε φορές. Αυτό θα απελευθερώσει την ένταση, θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να ελέγξετε ξανά τις εκρήξεις θυμού σας.
Βήμα 2
Μια άλλη εξίσου αποτελεσματική τεχνική είναι να μετράμε σε εκατό. Το πιο σημαντικό πράγμα στις εκρήξεις θυμού είναι να ηρεμήσετε εγκαίρως και να σκεφτείτε τις συνέπειες. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να μην σπάσετε το δάσος. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε ορισμένα αντικείμενα στους αριθμούς, για παράδειγμα: ένα γουρούνι, δύο καμηλοπάρδαλες, τρία αρνιά και ούτω καθεξής.
Βήμα 3
Επιπλέον, εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εκτελείτε μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων - κορεσμός του σώματος με οξυγόνο, τόνωση του σώματος και, κατά συνέπεια, βελτίωση της διάθεσης ενός ατόμου. Περιστρέψτε τα χέρια, το κεφάλι, τα push-ups ή τις καταλήψεις. Γενικά, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σας ωφελήσει.
Βήμα 4
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι να εξαπολύσετε τον θυμό σας σε ένα άλλο αντικείμενο (για παράδειγμα, να σπάσετε μια πλάκα στο πάτωμα, να σπάσετε ένα στυλό ή ένα μολύβι). Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε και να μην καταστρέφετε τα πράγματα που σας αρέσουν.
Βήμα 5
Ο καθαρός αέρας έχει πάντα ευεργετική επίδραση στη συναισθηματική μας κατάσταση. Επομένως, θα είναι χρήσιμο να κάνετε μια βόλτα, να πάτε στο κατάστημα. Αλλά να θυμάστε ότι σε μια τέτοια κατάσταση, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθίσετε πίσω από το τιμόνι.
Βήμα 6
Φανταστείτε ότι είστε στην αδιαπέραστη πανοπλία. Αποσυνδέεστε εντελώς από τον έξω κόσμο · δεν μπορεί να σας επηρεάσει με κανέναν τρόπο. Πηγαίνετε πίσω από ό, τι συμβαίνει και παρακολουθήστε πώς ξετυλίγονται τα γεγονότα.
