Συμβαίνει ότι η αυξημένη συναισθηματικότητα είναι έμφυτη ποιότητα ενός ατόμου, αλλά αυτό δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Κατά κανόνα, η υπερβολική ευαισθησία δείχνει κάποια παθολογία, ειδικά εάν παρατηρηθούν συμπτώματα όπως δάκρυα, αϋπνία, καταθλιπτική διάθεση και απώλεια δύναμης. Συνολικά, αυτό μπορεί να σημαίνει κατάθλιψη ή υπερβολική εργασία που προκαλείται από την καταστολή των συναισθημάτων. Αυτή η συναισθηματικότητα μπορεί να αντιμετωπιστεί με επιτυχία.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αυξημένη συναισθηματικότητα εμφανίζεται όταν ένα άτομο πρέπει να καταστείλει τα συναισθήματά του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, εάν είστε αναγκασμένοι να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου θεωρείται αδυναμία να δείξετε τα συναισθήματά σας, τότε θα προσπαθήσετε να κρατήσετε το "πέτρινο πρόσωπο" σας. Αλλά είναι αδύνατο να συγκρατήσουν τα συναισθήματά τους για μεγάλο χρονικό διάστημα, αργά ή γρήγορα αυτό θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα προσπαθήσουν να βγουν από την πρώτη "βαλβίδα" που συναντά, κάτι που μπορεί να είναι οποιοδήποτε μικρό πράγμα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι επιθέσεις συναισθηματικότητας μπορεί να είναι ξαφνικές, προκαλούνται ακόμη και από εντελώς ασήμαντα πράγματα. Όσο περισσότερο καταστέλλετε τα συναισθήματά σας, τόσο πιο συχνά χρειάζονται διέξοδο.
Βήμα 2
Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Υπάρχει κάτι που απαγορεύετε να νιώσετε; Μείνετε συνεχώς σε μια κατάσταση όπου απαιτείται να εμφανιστείτε ως κάποιος που δεν είστε; Φυσικά, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος θα ήταν να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε τέτοιες καταστάσεις και να συμπεριφερόμαστε φυσικά στη ζωή. Αυτό όμως δεν είναι πάντα δυνατό.
Βήμα 3
Για να δώσετε στα συναισθήματά σας μια ελεγχόμενη διέξοδο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε μια απλή άσκηση. Όσο πιο συχνά γίνεται, όχι λιγότερο από δέκα, αλλά κατά προτίμηση περίπου είκοσι φορές την ημέρα, σταματήστε και αναρωτηθείτε: «πώς νιώθω τώρα;», Ξεκινήστε ρωτώντας τον εαυτό σας τώρα. Περάστε τα συναισθήματα και τις εσωτερικές σας αισθήσεις. Δώστε προσοχή όχι μόνο στα πιο σημαντικά και ισχυρά συναισθήματα που σας κατακλύζουν, αλλά και στις μικροσκοπικές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις των συναισθημάτων. Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να το γράψετε αυτό όπου κι αν πάτε, όπως σημειώσεις στο τηλέφωνό σας. Κάντε το για μια εβδομάδα.
Βήμα 4
Θα βρείτε τον εαυτό σας να περιγράφει τα συναισθήματά σας με λίγα λόγια. Συνήθως δεν υπάρχουν περισσότερες από δύο δωδεκάδες. Η πρόκληση για την επόμενη εβδομάδα είναι τουλάχιστον να διπλασιαστεί ο αριθμός των περιγραφικών όρων. Περιγράψτε τα συναισθήματά σας όσο το δυνατόν πληρέστερα. Χρησιμοποιήστε συνώνυμα, μεταφορές, χρησιμοποιήστε λέξεις "ξένο" σε συναισθήματα, εάν περιγράφουν με ακρίβεια την κατάστασή σας. Για παράδειγμα, "κουρασμένος σαν ένα παλιό τούβλο", "εμπνευσμένος σαν μπαλόνι" και ούτω καθεξής.
Βήμα 5
Κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας, όχι μόνο αναρωτηθείτε για τα συναισθήματα, αλλά προσπαθήστε επίσης να κοιτάξετε πιο προσεκτικά τους ανθρώπους γύρω σας και να σκεφτείτε πώς αισθάνονται. Μπορείτε να ρωτήσετε τους πλησιέστερους σας σχετικά με αυτό. Φυσικά, στην αρχή οι άνθρωποι θα εκπλαγούν, αλλά ίσως αργότερα θα αποδεχτούν το παιχνίδι σας. Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα πρόθυμα και ενδιαφέροντα να απαντήσουν. Αυτό θα διευρύνει επίσης το συναισθηματικό λεξιλόγιό σας.
Βήμα 6
Κάνετε όλες αυτές τις ασκήσεις συνεχώς. Κάθε δύο εβδομάδες, γράφετε μια "αναφορά" στην οποία θα πρέπει να καταγράφετε τις αλλαγές που συμβαίνουν σε εσάς. Αυτό δεν θα είναι μόνο ενδιαφέρον, αλλά και θα ανοίξει τα μάτια σας σε θετικές αλλαγές στην ευημερία σας που ίσως δεν έχετε παρατηρήσει διαφορετικά.
